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孕期体重这样长,产后瞬间恢复身材无压力!

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老话说:“一人吃,两人补”。在得知怀孕后,准妈妈们为了孩子能够不输在起跑线上,一日多餐,多鱼多肉多餐次,生怕亏了肚子里宝宝的口。所以,大家普遍认为——怀孕了,要多吃。

因而,很多妈妈为了宝宝有足够的营养,对食物和补品来者不拒,体重是蹭蹭地往上涨。可是,这样真的好吗?今天我们就来分享一下,孕期控制体重的必要性!

孕期为什么要控制体重?

随着生活水平的提高,孕期营养不足已经十分少见,与此相反,孕期营养不均衡和营养过剩成为越来越普遍的现象。孕期母亲体重增长过多,会使巨大儿发生率升高,造成难产,增加剖宫产率,同时,妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等妊娠并发症发生率也会升高,导致母儿伤害,甚至造成儿童肥胖等远期影响。

孕期体重的几个常见误区

孕期准妈妈的体重直接关系到整个分娩过程的顺利与否,以及分娩后妈妈和宝宝的健康。但是在妊娠期间,准妈妈们对于体重问题还是存在着不少的误区。

▋没怀孕的时候注意节食,怀孕了之后可以毫无节制的大吃大喝

▋为了保胎,孕妇就要“多吃少动”。

▋怀孕了饭量当然要增加,因为“一个人要吃两个人的饭”。

▋孕期吃的越多、体重越重越好,才能生个健康的“大胖宝宝”。

是不是您在怀孕的过程中也不知不觉误入了这些误区呢?其实孕期的体重增长要控制在标准范围之内,才能保证宝宝的健康,同时使妈妈在分娩的时候更加顺利,也更利于产后恢复。

孕期的各阶段体重控制

1.不增反降的孕早期(0~3个月)

胎宝宝的情况:胎儿还没有完全成型,主要是胚胎的发育,胎儿主要器官也在这一时期形成。从第1个月到第3个月,胎宝宝从50px长到225px长,体重也从3g长到48g重。

孕妈咪的情况:孕妈咪的体型并没有太大的转变,但胸部会开始有些发胀。大部分孕妈咪的体重增长仅为1kg~1.5kg,还有一些孕妈咪因为孕吐或其他原因体重不增反降,这些都是正常的。

此阶段,孕妈咪正处于孕吐反应期,这时不用过分地控制体重,饮食方面也只要能吃下去就可以,但也不要吃得过多,尤其是油炸等高热量的食物。剧烈的运动一定要禁止,这段时间不可以通过运动来控制体重,注意休息才是这段时间的重点。

2.稳步上升的孕中期(4~6个月)

胎宝宝的情况:这是宝宝快速生长的一个阶段,无论是体重还是身长,宝宝在努力地增长着。4个月的他还是375px~450px长、90g~150g重,但到了第7个月的时候,他就可以达到925px~975px长,1100g~1300g重了。

孕妈咪的情况:孕妈咪的肚子已经略微隆起,尤其是很瘦的孕妈咪,通常会在孕5个月时腹部突然挺起,尽显美丽孕味。胸部逐渐增大,腰身也会渐渐变粗。这时期的体重一般是每两周增加1kg左右,这是控制体重的关键期。

饮食要讲究营养均衡,而不是一味的乱吃、多吃,此外更不要忘记运动,不要整天懒懒的哦,小心体重悄悄爬上来,同样,并发症也会来“报到”哦。简单的家务还是可以试着做做的,让自己的身体更加灵活,为分娩做好充足准备。

3.增长迅速的孕晚期(7~9个月)

胎宝宝的情况:32周~35周是胎儿成长最快的时期,是胎儿迅速长大的时期。孕妈咪的体重也会随之增长。经过10个月的成长,胎宝宝的体长已经成长为 1200px~1275px,体重也增长3倍之多,达到2900g~3400g。

孕妈咪的情况:这段时间孕妈咪即使没吃什么东西也会体重上升很快,胸部及腹部急速增大,并出现水肿,直至生产前大约增加5~6kg。有些孕妈咪会出现胃灼痛、消化不良、腿部抽筋等情况,这些都属于正常情况,因此不需要太担心。

60%的多余体重都是孕晚期疯长的结果,此外因为胎宝宝的身体重要零件都已长成,此时,孕妈咪饮食上要讲究“少而精”。称体重是每天必做的功课,最好在饭前称,这可以有效提醒孕妈咪好好控制体重。此时孕妈咪的体重增长应控制在每周500g左右。